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膝关节炎锻炼,动作很关键,谨记:这4个动作_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-27 04:56   来源:未知   阅读:

运动锻炼,一直是缓解膝关节炎,最重要的方法之一,科学的锻炼动作,尤其是重中之重,正确的锻炼,确实对膝关节炎的恢复,有非常大的作用。

首先要确保正确的动作,其次除了动作正确之外,根据自身的状况,合适的调整强度,也非常关键,除了锻炼方法之外,也可以用更简单的方法,可以上京 .东了解一下正 商磁 疗. 贴。

膝关节炎锻炼,动作很关键,谨记:这4个动作

高位马步

跨立姿势,双膝微微弯曲,角度不要太大,一般10-30度就可以,以膝盖不痛为佳。保持静蹲不动,刚开始坚持时间肯定不长,可以随着锻炼慢慢增加,新手也可以背部靠墙下蹲,这样更不容易受伤。

仰卧抬腿

平躺在床上,腿部保持伸直,慢慢向上抬起大概15-30度左右,保持动作1-2分钟,也是随着锻炼,慢慢增加时间,也可以在腿部稍微加点重量,比如放个枕头之类的。

直身跪坐

适合每天早起,或者晚上睡觉钱,直接在床上做,两个膝盖跪坐在床上,腰部要保持挺直,臀部尽量的往后坐,尽可能的用臀部去接触到脚后跟。

抱膝贴胸

直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。

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